Тренировка грудных мышц
Первый подход – 50-55 раз отжимания на пальцах.
Второй подход (на видео) – 15-20 раз с эспандером.
Третий подход (на видео) – 12-15 раз с эспандером.
Четвертый подход – 12-15 раз разводы на спине с эспандером.
Пятый подход – 10-12 раз низ грудных мышц с эспандером.
Шестой подход – 45-50 раз отжимания на кулаках, ноги на диване.
Перерыв между подходами 2 минуты.
Не вижу смысла ходить в тренажерный зал, ведь все можно прокачать дома!
Считаю, что главное это желание заниматься, а не походы с спортзал.
В юности мне удалось походить на разные спортивные секции карате, РС и СК, РБ, айкидо, бокс, ходил не долго от 1-го до 4-х месяцев. Этого вполне хватило что бы понять, что все занимаются с весом собственного тела и не используют тяжелый вес и всяческие тренажеры.
Какой смысл ходить в качалку если ты не можешь 100-150 раз присесть или отжаться со своим собственным весом?
В качалку если и стоит ходить так только когда ты уже перерос тренировки с собственным весом и тебе мало этого результата, но это уже профессиональный уровень!
Но даже в этом случае есть масса современных спортивных гаджетов, которые помогут вам добавить столько веса сколько вы захотите, лично Я предпочитаю использовать резиновые эспандеры.
Так как в отличии от гантелей, у них не будет привыкания мышц к одному весу и можно менять необходимую вам нагрузку очень легко с использование даже одной резины и ваши мышцы будут всегда в тонусе, в хорошей физической форме с минимальными материальными, временными и энергозатратами.
Но приобрёл Я его только когда понял, что необходимо добавлять вес для эффективности тренировок, когда отжался больше 1000 раз от пола, а мышцы еще не были забиты до нужного уровня.
Самое главное — это регулярно тренироваться, не пропуская занятия и постоянно, постепенно добавлять нагрузки на все группы мышц.
Тогда вы сможете в 40 лет делать то, что не могли делать в 20 лет❗️
https://t.me/c/1956019460/184/ — Видео с отжиманиями.